从凌海到布达拉宫：圣城拉萨全景攻略

这是一段从东北海滨到世界屋脊的跨越之旅，精心规划让您畅游无忧。

一、行程总览与交通方案

推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：凌海→北京→拉萨→凌海。

交通选择：

• 方案A：火车进藏（推荐）
  凌海至北京（高铁约2.5小时），从北京西站乘坐Z21次列车直达拉萨（约40小时）。卧铺票价约800元，沿途渐升海拔易适应，且可观赏青藏线风光。
• 方案B：飞机进藏
  凌海至北京，北京飞拉萨（约4.5小时）。机票价格浮动较大，建议提前预订。快速抵藏但需注意高原反应。

二、行程详细安排

第一阶段：抵达与适应（第1-3天）

• 第1天：凌海出发至北京，转乘进藏列车或航班。
• 第2-3天：抵达拉萨，入住酒店（建议选择八廓街或布宫附近）。务必静休适应：首日勿洗浴、缓步慢行、多喝水。可轻松游览八廓街，品尝甜茶。

第二阶段：拉萨核心游览（第4-6天）

• 第4天：布达拉宫深度游
  提前1天通过官网预约门票（旺季200元）。参观约3小时，请尊重室内禁拍规定。下午前往药王山观景台拍摄布宫全景。
• 第5天：大昭寺与八廓街
  上午朝拜大昭寺（85元），下午在八廓街体验转经道，选购唐卡、藏香等纪念品。
• 第6天：色拉寺与罗布林卡
  上午观摩色拉寺辩经（50元），下午游览罗布林卡夏宫（60元）。

第三阶段：周边扩展与返程（第7-10天）

• 第7-8天：纳木错两日游（包车或跟团），夜宿湖畔观星空。
• 第9天：返拉萨休整，可体验藏式SPA或观看《文成公主》实景剧。
• 第10天：乘火车或飞机返程，结束旅程。

三、实用贴士

• 高原应对：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天、葡萄糖、氧气瓶。心态放松至关重要。
• 行李清单：身份证、边防证（若去珠峰）、防晒霜、墨镜、润唇膏、保暖外套、常用药品。
• 文化礼仪：顺时针转经、不摸小孩头顶、殿堂内脱帽。
• 美食推荐：光明港琼甜茶馆的藏面、玛吉阿米的藏餐、牦牛酸奶。

这片雪域圣境等待您的抵达，愿您收获一场净化心灵的旅程。